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Hyperactifs, TDAH et compagnie

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Mardi 11 juin 2013 à 10:51

LE MAGNESIUM ET L'EQUILIBRE NERVEUX

Extrait de l'article intitulé "Le magnésium, un minéral essentiel", sur le site de J.M. Philippart de Foy, kinésithérapeuthe à Bruxelles. Lien :

http://philippartdefoy.com/articles/magnesium/


Le magnésium est un minéral indispensable au fonctionnement de plus de 300 enzymes. 50% du magnésium est localisé dans les os, 25% dans les muscles, le reste dans le système nerveux et les autres organes.

Equilibre nerveux et musculaire

Toujours via la pompe Sodium – Potassium, le magnésium participe à l’induction de l’état électrique de repos de l’ensemble des cellules de l’organisme et à ce titre à celui des cellules musculaires et nerveuses. Le déficit en magnésium place les cellules dans un état électrique proche du seuil d’excitabilité, c’est-à-dire prêtes à répondre au moindre stimulus. Les manifestations cliniques possibles sont nombreuses.
Pour l’aspect musculaire, on observera les symptômes suivants: paupières qui tressautent sans raison, muscles du bras, de la cuisse ou du ventre se contractant légèrement par période, crampes dans les pieds ou les mollets, raideurs dans le bas du dos, dans la nuque ou les épaules, maux de tête, douleur intercostale parfois interprétée par le patient comme une pointe au cœur…
Pour l’équilibre nerveux, on pourra observer les symptômes suivants: irritabilité, anxiété, impatience, impulsivité, nervosité, picotements dans les pieds et les mains, sensibilité au bruit, à la lumière et aux odeurs…

Les apports recommandés

L’apport Journalier Recommandé a été défini à 420mg pour les hommes et 360mg pour les femmes soit 5 à 6mg par kilo.
Les sportifs, les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins en magnésium accrus.
Vous trouverez ci-dessous les apports journaliers recommandés par le Conseil Supérieur pour la Santé (1)

 

Age Mg en mg/jour
0-5 mois 50
6-12 mois 75
1-3ans 80
4-6 ans 130
7-10 ans 200
11-18 ans garçon 410
11-18 ans fille 370
Adulte homme 420
Adulte femme 360
Grossesse et allaitement 400

Des déficits fréquents

Dans la pratique, ces apports recommandés ne sont pas souvent atteints.
Un déficit en magnésium est en partie dû à notre mode de vie et à notre alimentation. Un apport équilibré alimentaire de 1000 kcal ne fournit qu’entre 100 et 120mg de magnésium, ce qui correspond à 200 à 240mg par jour pour 2000 kcal. Pour un apport énergétique recommandé variant entre 1800 et 2500 kcal, les apports en magnésium sont donc clairement insuffisants.
Nous sommes donc tous susceptibles de présenter un déficit en magnésium comme illustré dans l’étude épidémiologique française SUVIMAX ayant notamment analysé l’apport en magnésium chez 5.448 volontaires (2). 77% des femmes et 72% des hommes consommaient moins de magnésium que l’apport journalier recommandé. En outre, chez 23% des femmes et 18% des hommes l’apport en magnésium était inférieur à 2/3 de leurs besoins.
18% de la population (HLA-B35 (environ 18% de la population) est génétiquement prédisposée à moins bien retenir le magnésium (3).

 

Enfin, la prise de certains médicaments comme les diurétiques augmente les pertes urinaires de magnésium.

J.M. Philippart
+ 32 (02) 77 060 76
Avenue Orban, 127
1150 Bruxelles
Belgique

Commentaires

Vos commentaires

Par alyane le Mardi 11 juin 2013 à 11:22
Le magnésium fonctionne pour limiter les crises d'allergie, type rhume des foins.
Par uineniel le Lundi 24 juin 2013 à 17:16
J'ai (re)commencé une cure pour lutter contre l'anxiété. On verra.
 

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